Kan je collageen nemen als je zwanger bent? 

Er is geen algemene aanbeveling dat zwangere vrouwen collageen als supplement moeten nemen. Je lichaam maakt zelf collageen aan. Je hoeft het dus niet in te nemen om ervoor te zorgen dat je lichaam collageen kan aanmaken.

De supplementen die op de markt worden aangeboden, bevatten meestal gehydrolyseerd collageen, ook wel collageenpeptiden genoemd. Na inname wordt het, net als andere eiwitten uit voeding, verteerd en afgebroken tot aminozuren en kleine peptiden. Je lichaam kan die vervolgens gebruiken volgens zijn behoeften. Het collageen dat je inneemt, komt dus niet rechtstreeks in je huid terecht.

Voorzichtigheid is tijdens je zwangerschapsperiode extra belangrijk, omdat de beschikbare veiligheidsgegevens vooral betrekking hebben op volwassenen die niet zwanger zijn. Een wetenschappelijk advies van de EFSA uit 2025 illustreert die beperking: collageenpeptiden afkomstig van eierschilmembranen werden veilig bevonden bij het voorgestelde gebruik voor volwassenen, maar zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, maakten geen deel uit van de onderzochte groep.

Dat betekent niet dat alle collageensupplementen gevaarlijk zijn tijdens de zwangerschap. Wel kunnen we de beschikbare veiligheidsgegevens niet zomaar vertalen naar de zwangerschap.

Wil je collageen als supplement nemen tijdens je zwangerschap? Vraag dan eerst advies aan je arts, vroedvrouw of apotheker.

Helpt collageen tegen striemen tijdens de zwangerschap?

Dat is een van de redenen waarom je tijdens je zwangerschap misschien interesse hebt in collageen.

Collageen is een belangrijk eiwit van de lederhuid (dermis), de diepere huidlaag onder de opperhuid. Het helpt mee aan de structuur en stevigheid van de huid, samen met onder andere elastine, dat een rol speelt bij de elasticiteit.

Tijdens de zwangerschap kan het uitrekken van de huid, onder andere ter hoogte van de lederhuid, in combinatie met hormonale veranderingen en andere processen, het ontstaan van striemen bevorderen.

Op dit moment is er onvoldoende sterk bewijs om te kunnen stellen dat het innemen van collageenpeptiden, het eten van meer voedingsmiddelen die collageen bevatten of het gebruiken van een bepaald verzorgingsproduct striemen kan voorkomen.

En als er ondanks een gevarieerde voeding en regelmatige huidverzorging toch striemen ontstaan, betekent dat niet dat je je huid niet goed genoeg hebt verzorgd.

Heeft collageen voordelen voor je huid?

Collageensupplementen worden vooral onderzocht bij volwassenen die bepaalde tekenen van huidveroudering willen aanpakken.

Onderzoek naar collageensupplementen laat voorlopig geen eenduidig resultaat zien. Sommige studies wijzen op een betere hydratatie en elasticiteit van de huid, maar andere studies vinden dit effect niet terug. Er is daarom nog onvoldoende bewijs om te zeggen dat collageensupplementen de huid verbeteren.

Waarop moet je letten bij een collageensupplement?

Een product dat als ‘collageen’ wordt aangeboden, kan ook vitaminen, mineralen, plantenextracten, aroma's of andere ingrediënten bevatten.

Het is dus de volledige samenstelling van het product die belangrijk is, en niet alleen de aanwezigheid van collageen.

Hoe ondersteun je de collageenaanmaak op een natuurlijke manier?

Het is niet nodig om je collageenaanmaak kunstmatig te proberen te stimuleren. Je lichaam maakt van nature zelf collageen aan, onder andere dankzij fibroblasten in de lederhuid. Daarvoor gebruikt het aminozuren uit eiwitten en bepaalde micronutriënten die nodig zijn voor de aanmaak van collageen.

Tijdens de zwangerschap is het dus vooral belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen via een gevarieerde en evenwichtige voeding.

• Eiwitten leveren de nodige aminozuren

Omdat collageen een eiwit is, zijn aminozuren nodig voor de aanmaak ervan. Je kunt dagelijks verschillende bronnen van eiwitten afwisselen: eieren, vis, vlees en gevogelte, zuivelproducten, peulvruchten, tofu, noten en zaden.

Het doel is niet om meer eiwitten te eten dan nodig, maar om binnen een evenwichtige voeding voldoende te variëren in je eiwitbronnen.

• Vitamine C draagt bij aan de normale collageenvorming

Vitamine C speelt een rol bij de normale vorming van collageen, onder andere voor de normale werking van de huid.

Vitamine C zit van nature in heel wat groenten en fruit, zoals kiwi's, citrusvruchten, aardbeien, paprika's, broccoli, kool en tomaten.

• Zink en koper dragen bij aan de normale werking van het bindweefsel

Ook zink en koper dragen bij aan de normale werking van het bindweefsel. Zink vind je onder andere in vlees, zeevruchten, zuivelproducten, eieren, peulvruchten en bepaalde zaden.

Koper zit onder andere in schaaldieren, noten, zaden, peulvruchten en bepaalde graanproducten.

Sommige voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong bevatten van nature collageen, vooral bindweefsel en bepaalde bereidingen op basis van botten of kraakbeen. Maar het is niet nodig om bewust grote hoeveelheden collageen te eten. Een gevarieerde voeding met voldoende eiwitten en voedingsstoffen is belangrijker.

Moet je collageen nemen als je zwanger bent?

Er is geen algemene aanbeveling om tijdens de zwangerschap collageen als supplement te nemen. De beschikbare studies geven bovendien geen duidelijk antwoord over de voordelen voor de huid en hebben het gebruik van collageensupplementen tijdens de zwangerschap niet onderzocht.

Wil je collageen innemen? Vraag dan advies aan je arts, vroedvrouw of apotheker. Controleer ook de samenstelling van het product en bespreek welke andere supplementen je al gebruikt.