(*)Prenatale massage is voorbehouden aan gediplomeerde gezondheidswerkers en is specifiek gericht op de behoeften van zwangere vrouwen.

Eerste trimester: mijn zwangerschapmassage in alle zachtheid en veiligheid

In het eerste trimester begint je lichaam al te veranderen en sommige zones zijn extra gevoelig. Daarom moet de massage heel licht blijven om overmatige stimulatie te vermijden.
Er worden zachte druktechnieken gebruikt, zoals:

• Effleurage: langzame, streelende bewegingen die contact creëren en je helpen te ontspannen
• Kneedtechniek: kleine draaiingen op gespierde zones (rug, schouders, benen) om te ontspannen en de bloedsomloop te stimuleren
• Grote, ritmische bewegingen die je uitnodigen tot diepe ontspanning en het hercentreren van je lichaam en je geest

Deze langzame en omhullende bewegingen kalmeren je zenuwstelsel, verbeteren de doorbloeding en verlichten natuurlijk de vermoeidheid in het begin van je zwangerschap.

Tweede trimester: je ontspannen en de band met je baby versterken

In dit stadium is je lichaam stabieler en begint je buik te groeien. Massages kunnen zich richten op rug, onderrug, benen en armen om spanning te verlichten en de bloedsomploop te bevorderen.

Zware benen tijdens de zwangerschap zijn het gevolg van hormonale veranderingen die de elasticiteit van de aders beïnvloeden, de druk van de baarmoeder op de onderste holle ader en het toegenomen bloedvolume voor de baby, waardoor de bloedterugkeer wordt belemmerd en het bloed in de benen stagneert.

De band met je baby versterken

In het tweede trimester krijgt de zwangerschapsmassage een speciale betekenis: je baby begint te reageren op het effleurage. Terwijl jij ontspant, voelt je baby de zachte druk van de massage:

• Hij ervaart aanraking: de langzame strelingen van het effleurage komen over als geruststellende signalen
• Hij reageert op zijn manier: een klein armbeweging, een draaibeweging van het hoofd, soms een speels schopje … allemaal tekenen die erop wijzen dat hij op dit contact reageert

De massage kalmeert niet alleen jouw lichaam, maar voedt ook de beginnende verbondenheid tussen jou en je baby.

Derde trimester zwangerschap : een massage voor comfort en voorbereiding op de bevalling

Naarmate de bevalling nadert, draagt je lichaam meer gewicht en werken je spieren harder.  De nadruk ligt op rug, benen, schouders en nek, met langzame, omhullende bewegingen die de spieren ontspannen en de doorbloeding stimuleren.

Ontspanning bevorderen en de komst van de baby voorbereiden

De prenatale massage helpt je innerlijke kalmte te vinden, waardevol voor de bevalling:

• Diepe ontspanning: door stress en angst te verminderen, creëert de massage een zachte bubbel die zowel jou als je baby ten goede komt
• Positieve emoties: dankzij de afgifte van oxytocine, het gelukshormoon en hechtingshormoon, voel je je beter en profiteert je baby van deze geruststellende sfeer

Elke sessie wordt zo een moment buiten de tijd, waarin je weer contact maakt met jezelf terwijl je je voorbereidt om je kind te verwelkomen.

Te vermijden zones en belangrijke contra-indicaties voor veilige prenatale massage
 

Hoewel massage voor zwangere vrouwen veel voordelen biedt, zijn er enkele voorzorgsmaatregelen voor een veilige ervaring.

Te vermijden zones :

• De buik, vooral in het begin van de zwangerschap (kan zacht worden gemasseerd in het 2e of 3e trimester, enkel als je je comfortabel voelt)
• Bepaalde reflexpunten zoals enkels, voeten en onderrug, die weeën kunnen stimuleren

Een medisch advies is aangeraden bij:

• Hypertensie of pre-eclampsie
• Zwangerschapsdiabetes
• Ernstige spataders
• Frequente weeën
• Specifieke medische voorgeschiedenis

Welke massageolie tijdens de zwangerschap?

Voor een prenatale massage worden vooral zachte plantaardige oliën gebruikt zoals amandelolie, jojoba of druivenpitolie. Ze voeden de huid en beperken de spanningen door de zwangerschap. Essentiële oliën worden meestal afgeraden omdat sommige irriterend kunnen zijn of een stimulerend effect op de baarmoeder hebben.

Prenatale massage bij jou thuis: praktisch en geruststellend

Veel aanstaande moeders kiezen voor een massage voor zwangere vrouwen aan huis. Het is praktisch: je hoeft niet de baan op, blijft in je cocon en geniet van een moment van ontspanning in alle intimiteit.
De massagetherapeuten komen met al het nodige materiaal (oliën, kussens, aangepaste tafel). Je kan ook je eigen ritueel creëren: verwarmde kamer, neutrale olie, zachte muziek…

Praktische tips voor een optimale zwangerschapsmassage

• Frequentie en duur: 30 tot 60 minuten, afhankelijk van je trimester
• Communicatie met de massagetherapeut: geef altijd gevoelige of ongemakkelijke zones aan
• Voorbereiding: een warme kamer en zachte muziek versterken de ervaring

Wat te verwachten tijdens een prenatale massage

Een prenatale massage is specifiek: zachte technieken en aangepaste posities, vaak zijligging met kussens ter ondersteuning van buik en benen. De massagetherapeut past de druk aan op jouw comfort en focust op de meest gespannen zones zoals rug en benen.